LENTERAUNISKA.ID, BANJARMASIN – Pergantian musim pancaroba dengan cuaca yang tidak stabil seringkali memicu berbagai penyakit seperti flu, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), diare, bahkan demam berdarah.
Kondisi ini membuat pentingnya menjaga kesehatan tubuh agar kita tetap terlindungi dari berbagai risiko kesehatan.
Berikut lima langkah mudah untuk menjaga kesehatan selama musim pancaroba:
1. Konsumsi Vitamin C Secukupnya
Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi vitamin ini perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu, dan sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis.
Menurut Hemilä (2017), vitamin C memiliki peran penting dalam mendukung fungsi sistem imun, terutama saat tubuh menghadapi tekanan lingkungan seperti cuaca yang tidak menentu.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Asupan nutrisi yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, sumber protein, susu, dan air putih dapat membantu menjaga stamina dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa pola makan yang kaya nutrisi esensial dapat meningkatkan respons imun dan mengurangi risiko infeksi.
3. Cuci Tangan dengan Sabun atau Gunakan Hand Sanitizer
Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir atau menggunakan hand sanitizer sebelum dan sesudah makan merupakan langkah efektif untuk mencegah penyebaran bakteri dan virus.
4. Jaga Kebersihan Tubuh dengan Mandi Rutin Dua Kali Sehari
Mandi dua kali sehari adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kebersihan dan mencegah penularan penyakit. Membersihkan tubuh secara rutin membantu menyingkirkan kotoran dan bakteri yang mungkin menempel.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit Setiap Hari
Aktivitas fisik membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan daya tahan. Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, menyesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.
Menurut penelitian Warburton et al. (2006), aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan menerapkan lima langkah di atas, kita dapat menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkena penyakit di saat cuaca yang tidak menentu.
